cara membakar lemak bukan otot Ahhoz, hogy zsírt égessen el, cardio gyakorlat valójában az egyik gyakorlat , hogy tud adni a maximális eredményt. Mégis sokan , akiknek nincs sok szabad ideje, hogy kardioedzés .

A felhalmozási zsírégető természetesen lehet fogyni apránként a cél az ideális súlyt el nem éri. Hogy egy ilyen dolog , persze akkor meg kell tennie bizonyos gyakorlatokat , amelyek hatékonyak a kaparás a felesleges zsírt.
Hogyan Burn Fat


Azok számára, akik nem sok szabad ideje , itt csak akkor kell 9 perc minden nap , hogy képes legyen a zsírégetést optimálisan . A kezdéshez kövesse néhány a következő tippeket idézett duniafitnes.com .

Jumping Squat 15 másodpercig

Hogyan csináljuk :

    Először is, hogy egy zömök helyzetben egészen a comb párhuzamos a padlóra .
    Képek megtekintése is , ezzel ugrik az égen .
    Ezután térj vissza a kiinduló helyzetbe , hogy ezt a folytatásban újra.

Step Up 15 másodpercig

Hogyan csináljuk :

    Vegyünk egy álló helyzetben a testét egyenesen , és két kézzel mellé a derekát.
    A jobb láb volt a padon, és bal lábbal még mindig a padlón .
    Ezután emelje fel a bal lábát a padra , majd a hát alsó részén.
    Ismételje meg a mozgás , mint a kép is , ahogy tetszik , majd felváltva a jobb lábát, hogy elvégzi ezeket a mozgásokat .

Superman 15 másodpercig

végrehajtási szakaszai

    Pozíció arc a földre a karok és a lábak egyenes helyzetben látható .
    Ezután emelje fel a karokat és a lábakat , így hasonlóan a mozgás a repülés.
    A hát alsó majd ismételje meg ezt a mozgást .


15 másodpercig Plank lyukasztó

Hogyan kell csinálni

    Az első lépés, hogy a helyzet a push up .
    Karosszéria teher koncentrált a kezében.
    Ezután emelje fel a jobb kezét egyenesen a keze ökölbe szorult helyzetben . Engedje le a jobb karját vissza az eredeti helyzetbe .
    Ismételje meg a mozgalom a bal kezét.


Squat Thrust 15 másodpercig

Hogyan csináljuk :

    Egy álló helyzetben , engedje le a test, mint az idő, a mozgás zömök mindkét kezével egyenesen szinte ragadt a padlóra .
    Második kör ugrik vissza , hogy álljon fel pozícióját mutatja .
    A push-up pozícióját , ugrik mindkét lábbal előre, amíg vissza a kiinduló helyzetbe , és ismételje meg a mozgást a tetején.
    Rest 60-90 másodpercig.


Akkor ismételje meg a fenti öt gyakorlat háromszor szünet 60 másodpercet áramkörök , hogy több mint 9 perc alatt. Jó szórakozást !