Халестэрын з'яўляецца тлушчавае рэчыва, якое забяспечвае энергію для клеткі вашага цела, якія вырабляюцца з штодзённай ежы спажываецца. Халестэрын неабходны для арганізма, калі ён па-ранейшаму ў межах адпаведных узроўнях, але занадта шмат халестэрыну можа выклікаць розныя захворванні, звязаныя з сардэчна-сасудзістай, такіх як хваробы сэрца, інсульт і іншыя. Такім чынам, каб дапамагчы вам заставацца здаровым, глядзець ўзровень халестэрыну з сямю саветаў, якія каціруюцца з Здароўе мяне наступным чынам:

1. Кінуць паліць
Адмова ад курэння з'яўляецца важным метадам для зніжэння ўзроўню халестэрыну. Утрыманне ў цыгарэтах можа прывесці да артэрыяльнай падшэўкі або эндатэлю пашкоджанняў. Канцерогены і вугляроду мона-аксід, якія змяшчаюцца ў цыгарэтным дыме ў артэрыях становяцца больш успрымальнымі да курчаў, што прыводзіць да высокім узроўнем халестэрыну ў крыві.

Курэнне таксама можа знізіць узровень халестэрыну ліпапратэінаў (HDL) або добрага халестэрыну, і на тых жа узроўнях час халестэрыну павышэнне ліпапратэінаў нізкай шчыльнасці (ЛПНП) або дрэнны халестэрын. Акрамя таго, курцы могуць таксама выпрабоўваць моцнае сэрцабіцце, што можа паўплываць на іх якасць жыцця ў цэлым. Калі вы выкарыстоўвалі паліць, спыніць шкодныя звычкі цяпер.

2. Вялікая Практыкаванне
Спорт з'яўляецца лепшым лячэння для тых, хто маюць высокі ўзровень халестэрыну ў крыві. Эксперты сказаў практыкаванне для 40 да 60 хвілін у дзень дапаможа знізіць узровень шкоднага халестэрыну каля 5-10 адсоткаў і павысіць ўзровень карыснага халестэрыну да 3-6 адсоткаў. З гэтай мэтай, не мае значэння тое, што тып практыкаванняў вы робіце, найбольш важным з'яўляецца інтэнсіўнасць практыкаванні кожны дзень.

3. Спажыванне здаровую ежу
Каб знізіць узровень халестэрыну, самае галоўнае трымае свой рацыён харчавання. Паменшыце прадукты, якія ўтрымліваюць насычаныя тлушчы і транс-тлушчы. Акрамя таго, неабходна паменшыць спажыванне тлустага мяса, яечных жаўтка, смажаных прадуктаў, суцэльных малочных прадуктаў і смажаных прадуктаў. Гэта таму, што насычаныя і транс-тлушчаў можа павялічыць LDL (дрэнны халестэрын). Рэкамендуемая сутачная спажыванне насычаных тлушчаў складае 20 г або менш, так што будзьце асцярожныя прадуктаў, якія ўтрымліваюць насычаныя або транс узроўняў тлушчавых высокіх і пераканайцеся, што вы заставацца ніжэй рэкамендаванай сутачнай узроўні.

4. Пазбягайце алкагольных напояў
Спажыванне алкаголю, як правіла, складаецца з 01:59 напояў у дзень для мужчын і адзін напой у дзень для жанчын. Аднак, калі вы перавышае гэтую суму, магчымасць павялічвае арганізму назапашваць тлушч. Памер таліі таксама пашырыць (піўны жывот) так, каб ён непасрэдна не павышаюць ўзровень халестэрыну ў крыві.

5. Схуднець
Паспрабуйце схуднець, калі вы атлусценнем або залішняй вагой цела. Пачніце практыкаваць кожны дзень, кожны тып дадатковых мерапрыемстваў будзе добра працаваць. Пачнем з таго, рабіць лёгкія віды дзейнасці, такія як хада, сілавыя трэніроўкі, аэробіка, язда на ровары і практыкаванні, таму што гэта дапаможа павысіць узровень карыснага халестэрыну, зніжаючы ўзровень халестэрыну.

Атлусценне можа прывесці да таго, што вядома як рэзістэнтнасць да інсуліну, стан, пры якім арганізм не можа выкарыстоўваць інсулін належным чынам. Падстраўнікавай залозы, інсулін пераўтворыць глюкозу ў крыві, а затым у энергію. Рэзістэнтнасць да інсуліну можа прывесці да дыябету і больш высокія ўзроўні халестэрыну ў арганізме.

6. Харчаванне Шпінат
Спажыванне шпінатам на рэгулярнай аснове таксама знізіць ўзровень халестэрыну. Шпінат змяшчае каля 13 флавоноидных злучэння, якія ўтрымліваюць вас ад рака, хвароб сэрца і астэапарозу. Спажыванне 1/2 шклянкі гэтага лютэіна прадукты, багатыя кожны дзень можа зберагчы вас ад сардэчнага прыступу, выкліканага залішняй халестэрыну cara menurunkan kolesterol bagi ibu hamil.

7. Спажыванне рыбы
Рыба змяшчае шмат амега-3 тоўстых кіслот, якія дапамагаюць у захаванні арганізм ад хвароб сэрца, інсульту і высокім узроўнем халестэрыну з дапамогай багатых бялком пажыўных рэчываў. Па словах медыцынскіх экспертаў, дыета, багатая морапрадуктамі, асабліва рыбы, дапамагае ў павелічэнні добрыя ўзроўні халестэрыну. Іншыя крыніцы амега-3 прадукты, ўключаюць сою, рапс, ільняное насенне, грэцкія арэхі і рыбін тлушч.