cara mengecilkan perut bawah Hvernig á að skreppa saman í maga , sérstaklega neðri kvið getur verið mjög auðvelt ef þú leggir áherslu og gera það í einlægni . Vegna þess að flest fólk sem ekki tekst að minnka magann eru þeir sem gera hálfa helming Undisciplined og latur . Því þú þarft að gera er að búa til forrit sem þú halda áfram menerut hinga grannur maga markmið er hægt að ná .

Ekki aðeins fólk sem hefur maga fitu sem vill hafa fallega maga. Það eru líka fólk sem þegar hafa íbúð maga en samt vilja a kippan maga þannig að það er hægt að bæta sjálfsálit . Að skreppa í neðri kvið , það eru nokkrar æfingar sem þú getur prófað heima án þess að þurfa að fara í ræktina . Fara að sjá æfingar til að skreppa neðri hluta kviðar neðan eins og vitnað duniafitnes.com

The fyrstur hlutur þú ættir að gera til að þjálfa neðri kvið vöðvana er undirstöðu stig af þjálfun til að vita þetta. Hér eru nokkur helstu hreyfingar til að æfa neðri kvið .

Reverse marr

Þessi æfing ætti að gera á lækkun bekkur. Fyrsta skrefið til að leggja niður á bekkinn , þá ganga úr skugga aftur er ekki bognar . Eftir að hreyfing rólega lyfta hné í átt brjósti með undirverktaka neðri kvið vöðvana . Fjarlægja fótinn og endurtaka þar til eitthvað af þessu er hægt að gera set.Latiha

leg Gengur

Til að framkvæma fótur gengur , getur þú liggur á bakinu , en í hönd enn matur undir rassinn til að ganga úr skugga um að baki beinu . Eftir að lyfta bæði fætur eins og í myndinni án þess að beygja kné fyrir 90 gráður frá gólfinu . Þá fjarlægja annan fótinn á gólfið hægt en ekki snerta gólfið , þar til aðeins nokkrum cm fyrir ofan gólfið . Halda þessari stöðu í nokkrar mínútur eftir að það var flutt aftur til efst á fótar við 90 gráður. Gera það aftur fyrir hinn fótinn . Þú getur gert þessa æfingu 8-10 sinnum fyrir báðum fótum .
Lægri kvið æfingar eru mjög flókið , ekki aðeins sérhæft maga einn, en einnig felur fótur styrk . Þú getur sameinað þessar æfingar með hjartalínurit æfingum svo að auki að vera fær um að gera meira íbúð maga getur einnig léttast hámarki . Gangi þér vel !