cara membuat otot dada tanpa gym Berdiri dengan satu kaki Anda ke depan untuk keseimbangan, pegangan kabel atas menangani erat dan mendorong maju dan turun membawa tangan Anda satu sama lain, perlahan-lahan melepaskannya kembali lagi dalam gerakan terkontrol. Latihan dada ini memfokuskan banyak energi untuk otot dada Anda dan dilakukan dengan benar adalah salah satu latihan terbaik untuk dada Anda. Kabel tinggi lebih baik untuk otot dada bagian bawah dan kabel yang rendah baik untuk otot dada bagian dalam. Ulangi dalam 3 set 10-12 repetisi.

3 Incline atau Tolak Flyes

Latihan ini sangat baik untuk bagian atas otot-otot dada. Sesuaikan bangku sekitar sudut 45 derajat. Berbaring telentang dan memegang dua dumbbells di sisi tubuh dengan siku ditekuk sekitar 90 derajat. (penurunan hanya berbaring dengan kepala lebih dekat ke lantai. Sekarang busur bobot ke atas membawa bobot dekat satu sama lain (sekitar 6 in.), memegang siku Anda terkunci di 90 derajat, perlahan-lahan menurunkan mereka lagi dan ulangi. Lakukan 3 set 10-12 repetisi.